jak jesc

[...] i wklej wynik, żeby osoby które chcą Ci pomóc nie musiały zgadywać. Jeśli chcesz schudnąć trwale to lepiej robić małe cięcia, rzędu 200-300 kcal dziennie + włączyć jakiś sport. Ja tnę 500, ale ja ważę 2x tyle co Ty. Jeżeli zaczniesz teraz jeść więcej a masz spowolniony metabolizm, to możliwe że przytyjesz, bo organizm przyzwyczaiłaś do [...]

[...] odpowiednia dla Ciebie) . Pij dużo wody (3-4 l dziennie), używaj ostrych przypraw (poprawiają przemianę materii)i dużo się ruszaj. Musisz robić wszystko żeby rozpalić piec (jak to ktoś wyżej napisał;)Na początku waga Ci pójdzie do góry, to naturalne po takiej głodówce organizm będzie chłonął wszystko co dostanie, ale po 2-3 tygodniach waga [...]

Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

Jesc to trzeba caly czas a nie tylko na cyklu. I jak cos to kup HCG. I raczej na 1 cykl niech walna jedna rzecz.

[...] stało. Mam dostep do siłowni. A ten mój trening był robiony w domu w ramach rozruszania. Zanim pójdę na siłownię chce mieć wszystko ułożone w głowie odnośnie treningu. A jak na razie mam parę niewiadomych, chce zwiększyć siłę mięśni, nietracąc na szybkości i tu mam lekkie niejasności. gdyz nie wiem jaki dokladnie trening robic (typ,ilosc [...]

O Boże, o Boże, o Boże... 88-O Jaki trening na rozbujanie metabolizmu??? Jakie interwały??? Dziecko, Ty masz JEŚĆ zacząć jak przystało na zdrową kobietę, a nie jak dziewczątko w pierwszej klasie podstawówki. JEDZENIEM się metabolizm podnosi w pierwszej kolejności. Proszę ankietę, zdjęcia sylwetki, dokładaną wypiskę z diety w dzienniku żywieniowym [...]

Tam co pisałeś, najpierw jest, żeby do masy jeść w nadwyżce, a jak chcę zrzucić to z bilansem ujemnym więc zgłupiałem. Czy można to jakos pogodzić?

[...] makarony wszelakie, zupy warzywne, tosty (ser i szynka), parówki, pasztet, dżem :D Nie pisałem? 4 wypowiedź od dołu "A no i chcę zastosować dietę redukcyjna, czyli ile bym musiał tych kcal przyswajać tak, żebym zrzucał, ale miał siłę trenować i nie spadach z jako tako masy mięśniowej" A no i co z tymi posiłkami musze jeść 5 czy mogę 2-4 czy jak?

[...] bdzie dobrze myslalem ze piszesz, ze ja ci pisalem o masie. tak by zrzucac wage musisz jesc mniej niz 3000kcal, czyli na poczatek z 2700 to co podales nie wyredukujesz na tym, przede wszystkim musisz zwiekszyc podaz bialka do minimum 2g na 1kg masy ciala, wegle w granicach 3, i tluszcze z 1-1,2 w zaleznosci jak ci wyjdzie objetosciowo kalorycznie

możę jeść 2 posiłki ale nie wiem jak bęzie to wyglądało biorąc pod uwagę dłuższy okres czasu zapewne nie najlepiej..... oblicz zapotrzebowanie oblicz ile teraz jesz i ułóż diete

[...] with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj [...]

[...] węglowodanów złożonych a po treningu prostych. Za mało tłuszczy, przynajmniej zdrowych. Staraj się aby dieta była zbilansowana bo tu nie jest dobrze z tym. Co to za posiłki jak w jednym masz 64 g białka a w drugim 2? Tragedia. Potreningowy powinien mieć przynajmniej te 30g białka, najlepiej koło 40. A tu masz samego suchego banana. Popracuj nad [...]

[...] with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj [...]

nie przytyjesz po żadnym anablic protein jak nie przypilnujesz jedzenia. To samo tyczy sie treningu. Najlepszy super plan na masę nic pomoże jak nie zaczniesz ODPOWIEDNIO jeść. Bierz gotowe FBW i poczytaj o odżywianiu. Zmieniony przez - claner w dniu 2011-11-17 16:33:22

Przepis na chlebek jest ciekawy, ale reakcja jak zwykle może być różna :-) każdy posiłek powinien zawierać białko i węglowodany więc dzielić można dowoli :-) byle nie jeść owoców na czczo. Napoje izo to full węgli więc nie radzę, słodziki też niepotrzebnie mogą pobudzić apetyt

[...] będę Wam wrzucać główne pomiary :-) Ale dla siebie samej i tak będę mierzyć WSZYSTKO :-O A później zrobię wizualizację 3D :-D I wygram życie }:-( ;-) edit: A tak serio, to jak dalej powinno to wszystko przebiegać? Czekamy po prostu na redukcję przy takim bilansie jak jest i zwiększamy kaloryczność stopniowo PO uzyskaniu wymarzonych wymiarów? [...]

Witam :) od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na [...]

[...] ma. Chce zredukowac jeszcze pare kg, waga ok. 80kg (roznie z tym bywa, raz mniej raz wiecej, musze sie zwazyc w najblizszym czasie) Zapotrzebowanie bez fizycznego wysilku to jak mowie ok. 2000 kcal, ktore prawdopodobnie ulegnie zmianie jak juz sie uporam z tym wszystkim. Tak btw - moge pic kawe zbozowa z duza iloscia cynamonu ? ok. 4-5g? nie [...]

[...] co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko (Jakiś [...]